| (no subject) |
[Nov. 15th, 2009|07:02 pm] |
Сегодня ровно 10 месяцев, как я возобновил свои спортивные занятия. Чтоб "немного подзадержать старение" - а то что-то моя спортивная форма куда-то ушла незаметно.
Ну и начал я разумеется ни с чего другого, как с силовой тренировки с тяжестями ( ну можно и боди-билдингом назвать, хотя какой там билдинг в 47 лет!).
Хожу достаточно регулярно, примерно два-три раза в неделю. Качалка расположена в 15 минутах ходьбы от дома, что располагает. По-приходу в зал в январе я с трудом жал от груди 60 кг на один раз, 50 кг - раз на 5-6. Подтягивался на перекладине раза 4 со сташным скрипом.
После 10 месяцев занятий жму от груди 80кг на 10-12 раз, 90 кг на 6 и сотку на 3-4 раза ( думаю, что на раз пожму и 115-120, но пока не пробую - берегу суставы). Подтягиваюсь до 12 раз и еще есть запас. К сожалению - травмы коленей и низа спины не дают делать других базовых упражнений ( становой и приседаний) - но замещаю их упражнениями на спину и ноги на тренажерах.
Считаю такой прогресс неплохим для своего возраста и своего роста-веса ( 177/83 ). Да. вот пожалуй с весом пока нет прогресса. Дело в том, что я бы скорей хотел набрать больший вес, чем его скинуть, но не получается - за 10 месяцев занятий, несмотря на хорошее питание и протеин - вес прежний +- один кило! Видимо, в таком возрасте механизмы регулировки организмом своего веса уже "закостенели" и излишек питательных веществ попросту "выводится" из организма, а не приводит к набору мышечной массы ( то-есть мышцы не столько растут, сколько приспосабливаются к нагрузкам и становятся сильней). |
|
|
| Решил попробовать начать писать |
[May. 6th, 2008|10:23 pm] |
|
А зачем решил - сам не знаю. Но все-же - как говорил товарищь Берия - "Попытка не пытка", посмотрим.... |
|
|
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
mikhailc's journal